Pourquoi est-ce si addictif ?

Les réseaux sociaux sont conçus pour capter ton attention. Notifications, likes, vidéos courtes, algorithmes personnalisés : tout est fait pour te garder le plus longtemps possible. Ce n’est pas une faiblesse de ta part, c’est un système pensé pour créer une habitude… voire une dépendance.

Mais quand tu commences à te sentir mal après avoir passé des heures en ligne, que tu dors moins bien ou que tu te compares constamment aux autres, c’est un signal : ton équilibre est en train de se casser.

Comment reprendre le pouvoir ?

Voici des pistes concrètes, à tester sans pression :

1. Pose-toi une vraie question

Avant de chercher une solution, demande-toi : Qu’est-ce que je cherche vraiment en allant sur les réseaux ? Du réconfort ? De l’évasion ? De la reconnaissance ? Comprendre ce besoin peut déjà te donner une forme de pouvoir.

2. Établis un temps de "pause digitale"

Commence petit : 30 minutes sans téléphone dans ta journée (par exemple le matin au réveil ou avant de dormir). Puis essaie une soirée sans réseaux, ou même un week-end entier de déconnexion.

3. Désactive les notifications

Tu n’as pas besoin d’être interrompu 100 fois par jour. Coupe les notifications non urgentes : ton cerveau te remerciera.

4. Range tes applis

Cache-les dans un dossier, retire-les de l’écran d’accueil, ou désinstalle-les temporairement. Le simple fait de rendre l’accès moins immédiat peut réduire leur usage.

5. Remplace, ne supprime pas

Tu veux passer moins de temps sur les réseaux ? OK, mais par quoi tu le remplaces ? Un podcast ? Une balade ? Appeler quelqu’un ? Ton cerveau cherche du plaisir, donne-lui une alternative.

Et si j’y arrive pas ?

Ce n’est pas grave. On ne sort pas d’une habitude ancrée en quelques jours. Mais si tu sens que ça te pèse, que tu perds confiance en toi ou que tu n’arrives plus à décrocher seul, il existe des solutions :

• Parle à quelqu’un : un proche, un adulte de confiance, un psy.
• Utilise des outils : certaines applis peuvent t’aider à limiter ton temps d’écran (ex : Forest, Freedom, Screen Time).
• Cherche du soutien : tu n’es pas la seule personne dans ce cas, et en parler peut faire beaucoup de bien.