1. Reconnaître ses symptômes

La première étape est de mettre des mots sur ce que vous ressentez. La tristesse, la perte d’énergie, le manque d’intérêt pour les activités, les troubles du sommeil ou de l’appétit peuvent être des signes de dépression. Reconnaître ces symptômes est le premier pas vers la guérison.

2. Chercher du soutien

Vous n’êtes pas seul(e). Parler à quelqu’un de confiance un ami, un membre de votre famille ou un adulte de confiance peut apporter un soulagement immédiat. Il est également essentiel de consulter un professionnel de santé mentale, comme un psychiatre. Il pourra proposer un accompagnement adapté.

3. Prendre soin de soi au quotidien

Même de petits gestes peuvent aider à se sentir mieux :

• Bouger un peu chaque jour : une promenade, des étirements ou du sport léger.
• Manger équilibré : l’alimentation influence notre humeur.
• Dormir suffisamment : le sommeil régule l’énergie et les émotions.
• Se fixer de petits objectifs : avancer pas à pas plutôt que tout vouloir changer d’un coup.

4. Apprendre à gérer ses pensées

La dépression s’accompagne souvent de pensées négatives persistantes. Des techniques comme la pleine conscience, la méditation ou la rééducation cognitive peuvent aider à les observer sans se laisser submerger.

5. Chercher des activités qui font du bien

Reprendre contact avec des activités plaisantes musique, lecture, cuisine, sorties dans la nature permet de retrouver progressivement du plaisir et du sens.

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Claire Morin, médecin Psychiatre