1. Reconnaître et accepter ce que l’on ressent

Première étape essentielle : comprendre que ce que tu vis est réel, et légitime. Ce n’est pas "dans ta tête", ni une faiblesse. Ton corps réagit à une peur parfois disproportionnée mais qu’on peut apprendre à réguler.

2. S’exposer progressivement

Inutile de se forcer à aller à une grande fête du jour au lendemain. Commence petit : dire bonjour à un inconnu, poser une question à voix haute, envoyer un message. Chaque micro-action est un entraînement.

3. Remettre en question ses pensées automatiques

L’anxiété sociale est souvent nourrie par des pensées comme : « Je vais être ridicule », « Je gêne les gens », « On se moque de moi ».
Apprends à observer ces pensées sans forcément les croire. Demande-toi : Est-ce que j’en suis sûr ? Est-ce que j’exagère ?

4. Respirer, bouger, se réguler

Avant une situation stressante, prends le temps de respirer lentement. L’anxiété monte vite, mais elle redescend aussi. Bouger (marcher, danser, courir) aide à libérer la tension.

5. Se faire accompagner

Un psychologue ou un thérapeute peut t’aider à mieux comprendre ton fonctionnement et à construire des outils adaptés. Il n’y a aucune honte à demander de l’aide au contraire, c’est un acte de courage.

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Dr Claire Morin, médecin psychiatre